Mujer todoterreno, supermodelo y ahora diseñadora de su propia firma de ropa, Ale by Alessandra Ambrosio, la brasileña presume de cuerpazo y de abdominales perfectos (no te la pierdas en nuestro número de abril). ¿No tienes tiempo para pasar horas y horas en el gimnasio como las celebrities? ¡No te preocupes! Te enseñamos tres formas muy fáciles de conseguir unvientre plano. Aptos para todos los públicos, incluso para las que sufren al moverse del sillón.
1. Come proteínas: Si quieres lograr un cuerpo diez debes comenzar por tudieta. Recientes estudios demuestran que comer proteínas consigue atacar la grasa localizada en nuestra tripa, además de quitar el hambre. Añade huevos, carnes magras o pollo a tu dieta te ayudará en tu objetivo. Aunque recuerda, siempre debes llevar llevar una alimentación equilibrada: no te olvides del resto de grupos alimenticios.
2. Ponte recta: Seguro que tu madre te ha repetido mil veces eso de que no vayas encorvada y estires el tronco. Mejorar tu postura corporal es la manera más fácil de parecer más delgada al instante. Es importante estirar el tronco, conseguirás unos abdominales más firmes al instante. Sigue el consejo de tu madre y no te encorves, haz caso de la sabiduría popular.
3. Haz ejercicio: Sí, es la más obvia. Sin embargo, no necesitas empezar ahacer abdominales como una loca. De hecho no necesitas ni salir de casa. El clásico ejercicio en el suelo de "posición plancha" es la opción más efectiva y solo perderás unos minutos al día para ver los resultados.
Las últimas novedades en materia sporty que toda chica fit debe conocer. He aquí tus nuevos imprescindibles de este mes. ¡Apunta!
Lo + nuevo (indoor)
Si eres chica de gimnasio, estás de enhorabuena. Las rutinas evolucionan y las salas se reinventan. He aquí dos bombazos que van a pegar fuerte esta temporada: B3B y Antigravity. La primera, B3B, es la suma deBike (bici), Boxeo y Ballet. En una hora haces cardio, fuerza y estilizas. La segunda, Yoga Antigravity (conocido también como Yoga Aéreo), hará que tonifiques y aumentes flexibilidad mientras te diviertes.
No es nuevo, de hecho está bastante instalado en nuestros gimnasios, pero sí que es cierto que ahora vuelve a coger mucha fuerza. Seguro que, sin saberlo, has oído hablar de él. El máximo exponente del entrenamiento funcional se hizo grande con una versión algo ‘elitista’, CrossFit, pensado para unos pocos (los más ‘pros’) o para gente con actitud sufridora que disfruta sobremanera con los excesos (de esfuerzo, se entiende). Esto es en parte verdad (en esa clase no vas a pasar el rato…) pero tiene algo de postureo: en realidad lo del CrossFit y su dureza es un poco fachada.
Tras una semana de adaptación y pasado el miedo inicial, tu progresión será como la del resto. Solo hay que tener, como en todas las rutinas, actitud (y paciencia). El CrossFit no desaparece, se queda, pero ahora, este tipo de entrenamiento muestra un cara más “amable”, asequible y se presenta en los gimnasios con su nombre verdadero: entrenamiento funcional.
¿Qué es exactamente?
El entrenamiento funcional integra todos los aspectos del movimiento humano debido a que se basa, sobre todo, en el trabajo de la fuerza funcional (la que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos). Se trata de la fuerza que se utiliza en el deporte, pero también en la vida cotidiana y no atiende a ejercicios para músculos aislados, sino en cadenas de movimientos completas (a diferencia de la fuerza estructural que se integra en estructuras musculares concretas). Son ejercicios de alta intensidad y corta duración que logran en tan solo 30 minutos grandes resultados.
Este tipo de entrenamiento se basa en ejercicios totalmente funcionales (de ahí su nombre), que se basan en movimientos naturales. Combinan el trabajo aeróbico con componentes de fuerza.
Beneficios
- Es un entrenamiento muy completo, pues trabajas un sinfín de grupos musculares.
- Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
Se trata de Ejerciciosencasa.es, una web con tutoriales en vídeo sobre losejercicios más efectivos para adelgazar. Además, paso a paso, te indica cómo realizarlos y cómo ir incrementando el nivel a medida que te vas poniendo en forma.
Encontrarás rutinas de entrenamiento: planes completos para una semana, una quincena o un mes. Además, si eres de las que necesitan una motivación extra, no te pierdas sus retos: conseguirán pincharte en la práctica de ejercicio. ¿Y su personal trainer también te prepara la comida? Eso ya sí que solo se lo pueden permitir las más VIPS… y tú: gracias a las Recetas Fitness deEjerciciosencasa.es, porque, si te estás intentando poner en forma, no puedes comer cualquier cosa.
Al principio la pereza vencía. Cualquier intento de ponerse en ‘Actividad: Modo On’ se veía anulada por la voz, esa voz, la del sofá, que te invitaba a tumbarte tranquilamente a ver la televisión. ¡Qué a gustito! Tus amigas, tu mente y tus ganas de cuidarte te hicieron replantearte la situación. Hay tiempo para todo (sí, los amantes del fitness también tienen momentos de tele y sofá). Conseguiste vencer a la pereza y ahora, por fin, puedes decir que eres (o estás en proceso) de ser una chica fit.
Tu móvil, aliado indiscutible en tu día a día, se convierte también en compañero perfecto para rendirte a la vida sporty. ¿Quieres iniciarte en el ballet (muy TOP ahora)? ¿Lo tuyo son las clases de spinning? ¿Eres nueva en el gimnasio y no sabes por qué máquina empezar?
Ficha estas cinco aplicaciones, te harán la vida más fácil.
Guía de ballet
Con esta app tu móvil se convierte en una guía bastante completa del mundo del ballet. Estudio, posiciones (de piernas y brazos) y diccionario de términos que te introducirá en un universo que está cogiendo cada día más fuerza.
Salir a correr. Ese es tu nuevo reto. Las ganas te llegan tarde, pero al fin llegan. Estaba escrito, antes o después tenías que caer. ¿Piensas recorrer tu ciudad a golpe de zapatilla? Esta fiebre, que no es tal, porque se eterniza en el tiempo, tiene unas normas no escritas de obligado cumplimiento.
¿Tú ya llevas tiempo corriendo (y piensas que este decálogo no es para ti)? Échale un vistazo, que nunca se sabe si lo estás haciendo del todo bien.
Lo que tienes que saber:
- Estos son tus dominios.
Firma el consentimiento ahí, ahí y ahí también. Sí. Eres parte de una élite, de una tribu, enhorabuena, eres runner. No te van a dar un carnet (a no ser que te apuntes a un club) pero a efectos sociales es como si lo tuvieras. Los runners se saludan cuando se cruzan en sus carreras (sí, aunque sea entrenando), se animan, se aconsejan y se miran con empatía. Un runner es un amigo, un hermano.
- No sales a correr, haces running.
Quizá algún día se te escape ese prehistórico término, “correr”, no importa, pero no te acostumbres. Lo único importante es que jamás de los jamases lo apodes “footing”. Actualízate.
- Apréndete el organigrama.
Un runner llama a otro runner. Es decir, en muchas situaciones “correr” será un tema de unión y un recurso de conversación que te ayudará bastante. Pero, ojo, tienes que aprender a diferenciar la estructura ‘runnera’. Es sencillo: existen los runners de postureo (a estos los cazas rápido), los ‘pro’(muy útiles, pregúntales tus dudas), los que van de ‘pro’ y no lo son(ignóralos) y los ‘detodalavida’. Sí, aquellos que corrían cuando nadie lo hacía y que, por entonces, eran incomprendidos sociales (deportivamente hablando). Respect.
- No intentes venirte arriba.
Quizá tus referentes sean Usain Bolt (si no sabes quién es góoglealo o te acusarán de ser una runner de postureo) o, incluso, el mismísimo Forrest Gump (¡que zancada!). Está bien, quizá algún día logres sus marcas, pero no será el primer día que te pongas las mallas. Correr es progresivo. Evolucionarás (bastante rápido además), según vayas practicándolo.
Ahora, sí, los mandamientos:
- Te harás con un equipo básico con dos elementos imprescindibles: mallas (o shorts) y zapatillas de running (el apellido ‘de running’ es importante).
- Calentarás antes de correr. Sí, correr un poquito para empezar a correr, es así de duro, pero es necesario.
- No irás de ‘pro’ sin serlo. Porque solo conseguirás que no te den consejos que de verdad pueden aportarte cosas (creerán que ya lo sabes todo) y porque con tus recomendaciones puedes hacer que alguien sufra una lesión.
- Combinarás a la perfección tu equipación, vale, (no se exige que renuncies a tu estilo) pero, si te apuntas a alguna carrera, está prohibido estrenar ‘alguna cosita’ el día ‘D’. No es el día. Grave error.
- Prohibido maquillarse (vaya quien vaya en tu grupo de correr). La piel elimina toxinas, sudor, no necesita obstrucción.
- No te líes en papel film. Es una leyenda urbana que corre por ahí (sí, también es runner). Te hará sudar más, sí, pero no adelgazar. Lo que estás haciendo es perder líquido. Eso gramitos extra los recuperarás en cuanto bebas agua.
- Crearás un hábito. No vale salir un día sí y doscientos no. Tampoco sobreentrenarte. Los expertos dicen que con 3 días a la semana (intercalados) serás una runner TOP.
- Irás cambiando de recorrido. Si el cuerpo se acostumbra, se habitúa, tu entrenamiento no será efectivo.
- No pasarás del cero al cien, ni harás una carrera ni una maratón (ni media) a lo ‘porque yo lo valgo’. Tienes que prepararte para ello. No está de más visitar al médico para que te haga un chequeo antes de empezar a correr.
- Estirarás. Es importante, hagas el deporte que hagas. Al final siempre hay que estirar. Evitarás lesiones, sobrecargas… Superimportante: ¡estirar!
Media hora de trote a golpe de zapatilla, tabla de abdominales, sentadillas,spinning tres días a la semana, yoga, Pilates… El universo fitness explora un sinfín de posibilidades. Y a ti te gustan todas. A lo largo de la semana trabajas los grandes músculos del cuerpo (glúteos, bíceps, tríceps…), eres un 'chica fit'. Pero, ¿qué pasa con tu cara? Te damos unas pinceladas de otra faceta sporty, la gimnasia facial, que quizá está pasando desapercibida.
Sí que tienes que saber que el objetivo principal es tonificar. Aunque algunos expertos prometen hacer desaparecer las arrugas, no está del todo probado que este tipo de fitness sea eficaz. Al menos estos ejercicios. Tiene lógica, hacer desaparecer las llamadas arrugas de expresión con movimientos repetitivos no tiene mucho sentido.
¿Cómo hacerlo? Te lo contamos.
Ejercicio para las mejillas
Es divertido. Sobre todo si alguién te ve haciéndolo. Para realizar esteejercicio, tienes que forzar una amplia sonrisa. Primero con la boca cerrada y luego con la boca abierta. Aguanta diez segundos. Después, cierra la boca y sopla llenado tus mejillas de aire. Intenta llevar la lengua al lado izquierdo (manteniendo la mejilla inflada) y luego al lado derecho.Haz diez repeticiones. Todos los días.
